L'inflammation silencieuse fatigue le corps, dérègle le sucre et entretient les douleurs. Ce plan doux de 7 jours vous aide à inverser la tendance, avec des repas simples et accessibles.
Important — Si vous avez une condition médicale, adaptez ce plan avec votre médecin ou diététicien.
Les aliments à privilégier
Légumes verts
Fruits rouges
Poissons riches en oméga-3
Huile d'olive
Noix
Graines de chia
Curcuma
Gingembre
Thé vert
Eau citronnée
Les aliments à réduire
Sucre raffiné
Viennoiseries industrielles
Sodas
Fritures
Charcuterie excessive
Alcool excessif
Plan détox 7 jours
Jour 1
Petit-déjeuner
Flocons d'avoine, fruits rouges, graines de chia
Déjeuner
Saumon grillé, quinoa, légumes verts
Dîner
Soupe de légumes maison, œuf poché
Boisson
Eau citronnée tiède au réveil
Conseil du jour
Réduisez le sucre raffiné dès aujourd'hui.
Jour 2
Petit-déjeuner
Yaourt nature, noix, myrtilles
Déjeuner
Poulet, patate douce, brocoli vapeur
Dîner
Velouté de courgette, sardines
Boisson
Thé vert l'après-midi
Conseil du jour
Buvez 1,5 L d'eau dans la journée.
Jour 3
Petit-déjeuner
Pain complet, avocat, œuf
Déjeuner
Bowl de lentilles, légumes rôtis, huile d'olive
Dîner
Poisson blanc, épinards
Boisson
Infusion gingembre-citron
Conseil du jour
Marchez 15 minutes après le déjeuner.
Jour 4
Petit-déjeuner
Smoothie épinards, banane, graines de lin
Déjeuner
Salade de pois chiches, tomates, féta
Dîner
Omelette aux herbes, salade verte
Boisson
Curcuma latte sans sucre
Conseil du jour
Évitez les sodas et jus industriels.
Jour 5
Petit-déjeuner
Porridge avoine, pomme, cannelle
Déjeuner
Filet de truite, riz complet, courgettes
Dîner
Soupe miso, tofu, légumes
Boisson
Thé vert matcha
Conseil du jour
Mangez assis, sans écran.
Jour 6
Petit-déjeuner
Pain de seigle, fromage frais, concombre
Déjeuner
Poulet rôti, haricots verts, quinoa
Dîner
Salade niçoise revisitée
Boisson
Eau infusée concombre-menthe
Conseil du jour
Couchez-vous 30 minutes plus tôt.
Jour 7
Petit-déjeuner
Œufs brouillés, épinards, tomates
Déjeuner
Curry de lentilles doux, riz basmati
Dîner
Bouillon de légumes, poisson vapeur
Boisson
Infusion camomille le soir
Conseil du jour
Faites le bilan de la semaine et notez vos sensations.
Routine anti-douleur douce
· 10 minutes de marche, idéalement après un repas.
· Étirements simples du dos, des épaules, des hanches.
· Hydratation régulière, eau ou infusions sans sucre.